1.-Sientate en postura fácil, es una posición cómoda, con las piernas cruzadas y la espalda erguida, los pies apuntan hacia el frente inhalando y exhalando, haz Gyan mudra con tus manos (dedo pulgar toca la yema de tu dedo índice), quédate haciendo 3 respiraciones completas.

2.-suavemente ponte de pie, inhalas y lleva tus brazos hacia arriba de ti estirando todo tu cuerpo y exhalas bajando tu cuerpo lentamente a la postura del triángulo.

3.-Ya en la postura del triángulo, se coloca las palmas de las manos apoyadas al suelo, la espalda arqueada hacia atrás, despegando las caderas del suelo, la cabeza y el cuello se mantienen erguidos, se estiran brazos y piernas, debe existir un alineamiento de pies y manos, se relaja la cabeza y el cuello, haz 3 respiraciones consientes, observa como esta tu cuerpo y ocúpate de corregir tu misma(o) la postura, recuerda cuidar tu cuerpo y hacerlo a tu ritmo.

4.-En postura del triángulo, levanta tu pie izquierdo lo mas alto que puedas y estira haz tres respiraciones, en seguida baja ese pie y sube el pie derecho haz tres respiraciones, enseguida baja tu pie para colocarlo sobre el piso en postura del triangulo

5.-En postura del triangulo gira de costado permitiendo la fuerza y flexibilidad de tu cuerpo y estira, solo tu pierna izquierda te sostiene junto con tu brazo izquierdo, sostente y haz tres respiraciones, luego cambia de brazo girando del lado contrario.

6.-Enseguida lleva tu cuerpo a la postura del bebe o del niño, te sientas con las piernas flexionadas, la cabeza en el suelo, los brazos pueden estar estirados al frente y los ojos cerrados, quédate inhalado y exhalando, haz tres respiraciones, en seguida lleva tu cuerpo suavemente a ala siguiente asana.

7.-Estas en la postura de la cobra, lleva tu cuerpo estirado al piso y recarga los antebrazos en el piso, eleva el tronco sobre las manos y se procura no separar los talones, ni la pelvis del piso, los codos y los hombros deberán estar alineados verticalmente haz tres respiraciones.

8.- De la postura de la cobra pasa nuevamente a la postura del triángulo, se coloca las palmas de las manos apoyadas al suelo, la espalda arqueada hacia atrás, despegando las caderas del suelo, la cabeza y el cuello se mantienen erguidos, se estiran brazos y piernas, debe existir un alineamiento de pies y manos, se relaja la cabeza y el cuello, haz 3 respiraciones consientes, observa como esta tu cuerpo y ocúpate de corregir tu misma(o) la postura, recuerda cuidar tu cuerpo y hacerlo a tu ritmo.

9.- Ahora suavemente ponte de pie, inhalas y lleva tus brazos hacia arriba de ti estirando todo tu cuerpo y exhalas bajando tu cuerpo lentamente a la postura fácil.

10.- Siéntate en postura fácil, es una posición cómoda, con las piernas cruzadas y la espalda erguida, los pies apuntan hacia el frente inhalando y exhalando, haz Gyan mudra con tus manos (dedo pulgar toca la yema de tu dedo índice), quédate haciendo 3 respiraciones completas.

11.-Recuerda hacer toda esta secuencia por lo menos 3 o 5 veces por la noche y terminas relajándote con la postura del cadáver, te recuestas sobre tu espalda, estiras todo tu cuerpo y relajas músculos, o bien en la postura fácil durante 11 minutos

12.-Si estuviste en postura de cadáver estira tus brazos y todo tu cuerpo, gíralo de un lado y del otro, frota palmas de manos y plantas de tus pies para activar tu circulación, abraza rodillas y empieza a mecerte de adelante hacia atrás, cuando este bien te incorporas a la postura fácil

13.-En la postura fácil empieza hacer la siguiente respiración
Tapa tu narina derecha con tu dedo índice de la mano derecha y respira inhalando y exhalando únicamente con tu narina izquierda. El tiempo puede ser de 1, 3, 5,7,9,11 minutos, elige tu practica meditativa, recuerda que estamos relajando el cerebro.